益生菌邊隻最好？益生菌挑選攻略！

益生菌因爲其潛在的健康好處而受到廣泛關注，協助一系列問題例如便秘及睡眠問題。然而面對眾多的選擇，我們應該如何選擇合適自己的益生菌呢？

攝入適當分量的益生菌能提供健康益處。根據自身需求，特定菌株的益生菌可以幫助解決你的問題。不同人士確實會對不同產品有不同的反應，而且成效需時，所以除非你遇到如胃部不適或過敏等副作用，否則應該嘗試使用相同的產品至少3個月再考慮是否需要更換。選擇研究實證有效和安全的產品，以確保產品有高品質保證。

益生菌的CFU代表益生菌中的活菌數量，應該要在你選擇的產品上清楚列明。更高的CFU數量並不代表更好的效果，通常1-10億CFU的益生菌就已足夠。如果你希望購買針對特定問題的菌株。

有研究實證證明的益生菌菌株

乳酸桿菌GG菌株有大量研究支持其抗菌能力，並且能抵抗身體的酸和膽汁分泌。它還以減少便秘和促進免疫健康。

乳酸桿菌LR06菌株與乳酸桿菌GG菌株完全不同。它主要用於減壓，因此可以幫助放鬆和改善睡眠質素，而不是用作針對便秘或其他腸胃問題。

酵母菌cncm i-745是一種專門針對腹瀉的益生菌，包括常見的腹瀉以及由抗生素或其他藥物引起的腹瀉。也有一些有限的研究證明有緩解對急性腹瀉的問題。

乳酸桿菌LS01是一種專門針對濕疹的益生菌。它可以有效幫助減少皮膚的痕癢紅腫，是市場上少數有針對濕疹患者研究的益生菌。

長雙歧桿菌W11用於緩解腸易激（IBS）的症狀。它可以幫助重新平衡微生物群，減少IBS症狀包括便秘和腹瀉的發生。

短雙歧桿菌BR03是另一種益生菌菌株，專門針對有體重問題的人群。