便秘怎麼辦？如何幫助排便順暢？

便秘通常是一個比較小的問題，但在部分人士會有非常嚴重的影響。正常人如果攝取足夠的纖維和水分已經足夠，但年長人士或有腸胃問題的人會需要更多的幫助克服問題。如果問題便秘持續存在，可能會導致睡眠困擾、痔瘡、失禁及胃口改變等問題。我們應該如何應對便秘呢？

調整飲食習慣是最簡單的解決方案。增加膳食纖維的攝入，如全穀物、水果和蔬菜，可以促進排便，減少便秘問題。充足的水分同樣亦可以幫助軟化糞便，減少便秘的機會。

對於便秘問題比較嚴重的人士，西梅（或果汁）和麒麟果是天然的瀉藥，可以促進和刺激排便，是非常好的選擇。薑茶可以幫助消化，有助排便。

在考慮藥物之前，市面上還有很多產品解決便秘問題。洋車前子(Psyllium)和甲基纖維素(Methylcellulose)能增加糞便體積，使其更容易排出。多庫酯(Docusate)是另一種有助於軟化糞便。市面上最受歡迎的選擇是腸道刺激劑，如番瀉葉(草餅)(Senna)和比沙可啶(Bisacodyl)，通過刺激腸道收縮來促進糞便排出。

自COVID-19疫情開始，益生菌越來越受到認可，當中有特定的菌株已被證實可以有效幫助便秘問題。長雙歧桿菌W11是特別用於緩解包括便秘在內的腸易激綜合症症狀。這是一種相對較新的解決方案，可以幫助重新平衡受擾的微生物群，減少這些腸道相關症狀的發生。