助眠保健品能幫助睡覺嗎？ 專業人士話你知！

我們都知道睡眠對健康的重要性。我們還介紹了一些夜間改善睡眠的小貼士。但是你知道仍有約30%的成年人難以獲得良好的睡眠並經歷睡眠問題嗎？如果你已經嘗試了改變日常習慣等其他方法，你應該考慮使用助眠保健品，選擇市場上經過良好證明的產品。

褪黑激素 (Melatonin)

褪黑激素是大腦在根據漆黑的環境釋放的一種荷爾蒙，對於我們的睡眠週期有著至關重要的影響，幫助我們的身體做好休息的準備。市場上有從1毫克到10毫克不等的多種劑量。正常情況下，劑量越大，效果越好，但對於褪黑激素來說並非如此，因為研究發現與其他保健品一起使用才能發揮最大的好處，而不是單獨使用。僅含褪黑激素的保健品只能為您提供較快的入睡時間和較長的睡眠時間。

雙甘氨酸鎂 (Magnesium Bisglycinate)

也稱為甘氨酸鎂，是一種能幫助肌肉放鬆和神經傳遞功能的必需礦物質。它有助於鎮定神經系統，減少焦慮，並促進更好的睡眠。鎂與GABA能產生協同效果，加強並提高睡眠質素。

γ-氨基丁酸 (GABA)

GABA是一種抑制性神經傳遞物質，有助於調節大腦的活動。含有GABA的保健品通常被用於放鬆和改善睡眠。

纈草、洋甘菊、西番蓮和加州罌粟

這些是含鎮定特性的天然草本成分。雖然還需要更多研究證明其功效，但大部分人發現它們對於管理壓力和睡眠有確實的幫助。

益生菌

特定的益生菌組合，如L. rhamnosus LR06、L. plantarum LP01、L. fermentum LF16和B. longum 04，是改善睡眠的備受證實配方之一。多項研究顯示，在服用這類獨特組合的益生菌6個星期後能觀察到抑鬱情緒、疲勞和憤怒明顯減少，睡眠質量更得到改善。可是因爲菌株不同，並非所有益生菌都能帶來同樣的效果。

保健品不是改善睡眠的唯一方法，但如果你遇到這樣的問題而無法透過其他方式解決，服用保健品是一種安全有效和天然的助眠方法。持續的睡眠質量欠佳和缺乏足夠睡眠的後果嚴重，應盡力避免此情況。專業人士可以提供特定藥物，但這些藥物應在使用其他方法，例如保健品後仍未能解決問題才考慮使用。

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