行樓梯膝頭痛點算？快速改善方法！

上下樓梯時膝頭痛是常見的問題，尤其是隨著年齡的增長，這會嚴重影響日常活動。這種痛通常被稱為像「針刺」般的疼痛，甚至令患者因為每走一步都覺得疼痛而不想走路。

膝頭疼痛主要是因為軟骨退化，關節活動或發炎引起。行樓梯會增加骨與骨的摩擦，進而加劇問題。另一個原因是過度使用和肌肉不平衡，導致膝蓋移位，關節未能正常活動。會令膝頭施增加額外壓力的動作，例如行樓梯和長時間的站立，同樣也會導致膝頭疼痛。爬樓梯時膝頭需要更大的動作，導致疼痛會加劇痛楚，而平地卻能保持正常。當在斜坡的表面（包括上坡和下坡）行走時，膝關節會受到更大的壓力，因此膝頭會彎曲更多，導致更加明顯的痛楚。

我該怎麼做才能緩解膝蓋疼痛？

爬樓梯時，盡量保持膝頭與腳趾對齊向前，避免過度彎曲和向內或向外移動。如有需要應用扶手作為支撐，減輕膝頭的負擔。

針對膝蓋周圍肌肉的強化和伸展運動可以幫助保持關節的靈活性並減少膝蓋周圍的壓力，更可以增強關節強度。更強的肌肉可以更好地支撐膝關節並減輕疼痛。穿著有良好緩衝能力和支撐的鞋也可以減少對膝頭的影響。保持健康的體重同樣可以減輕膝頭壓力，減少疼痛。

物理治療師可以提供個人化的練習和技巧來增強膝頭強度及幫助減輕疼痛。如果疼痛持續，便需要使用止痛藥來控制疼痛和發炎問題。